Les fondamentaux de la musculation
Quand on débute en musculation, il est essentiel de maîtriser les mouvements de base avant de passer à des exercices plus complexes. Voici 5 exercices incontournables :
1. Le Squat
Le roi des exercices ! Le squat travaille les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Commencez avec le poids du corps avant d'ajouter une barre.
2. Le Développé couché
L'exercice de base pour les pectoraux, les épaules et les triceps. Utilisez d'abord la barre à vide pour maîtriser le mouvement.
3. Le Soulevé de terre
Un exercice complet qui sollicite toute la chaîne postérieure : dos, fessiers, ischio-jambiers.
4. Le Rowing barre
Pour un dos large et épais. Tirez la barre vers le nombril en gardant le dos droit.
5. Le Développé militaire
Pour des épaules solides. Poussez la barre au-dessus de la tête en position debout ou assise.
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