Après une bonne séance, on a souvent envie de filer sous la douche. Mais prendre 5 à 10 minutes pour s'étirer peut vraiment changer la donne sur le long terme.
Les bénéfices des étirements post-entraînement
- Améliorer la souplesse et l'amplitude de mouvement
- Réduire les tensions musculaires accumulées pendant la séance
- Favoriser le retour au calme et la relaxation du système nerveux
- Prévenir les raideurs du lendemain
Comment bien s'étirer
Après l'effort, privilégiez les étirements statiques : maintenez chaque position pendant 20 à 30 secondes sans forcer. Vous devez sentir une tension confortable, jamais une douleur.
Les incontournables
- Quadriceps : debout, attrapez votre pied derrière vous
- Ischio-jambiers : jambe tendue sur un support, penchez-vous doucement vers l'avant
- Pectoraux : bras contre un mur, tournez le buste à l'opposé
- Dos : position de l'enfant (yoga) pendant 30 secondes
- Épaules : bras en travers de la poitrine, maintenez avec l'autre main
Le conseil SQUAT : intégrez les étirements comme une vraie partie de votre séance, pas comme une option. Vos muscles et vos articulations vous le rendront bien !