L'eau représente environ 60 % de notre masse corporelle. Lors d'un entraînement intense, vous pouvez perdre entre 0,5 et 2 litres de sueur par heure. Une déshydratation même légère (2 % du poids corporel) suffit à diminuer vos performances de 10 à 20 %.
Avant l'entraînement
Buvez 400 à 600 ml d'eau dans les 2 heures précédant votre séance. Arriver hydraté, c'est déjà prendre de l'avance sur votre workout.
Pendant l'effort
Prenez 150 à 200 ml toutes les 15 à 20 minutes. N'attendez pas d'avoir soif : la sensation de soif apparaît quand vous êtes déjà en déficit. Pour les séances de plus d'une heure, une boisson avec des électrolytes (sodium, potassium) peut être bénéfique.
Après la séance
Continuez à boire régulièrement dans les heures qui suivent. Un bon repère : votre urine doit être claire et abondante. C'est le signe que votre corps a retrouvé un bon niveau d'hydratation.
Les erreurs à éviter
- Boire des sodas ou des jus trop sucrés pendant l'effort
- Consommer trop de caféine qui a un effet diurétique
- Attendre la fin de la séance pour boire d'un coup
En résumé : gardez toujours votre gourde à portée de main. L'hydratation, c'est simple, gratuit, et ça change tout dans vos résultats !