Nutrition et performance sportive
L'alimentation est le carburant de votre corps. Une bonne nutrition peut faire la différence entre un entraînement moyen et un entraînement exceptionnel.
Les macronutriments essentiels
Protéines : Essentielles à la réparation et à la construction musculaire. Visez 1.6 à 2.2g par kilo de poids de corps. Sources : poulet, poisson, œufs, whey.
Glucides : Votre source d'énergie principale. Privilégiez les glucides complexes (riz, patate douce, avoine) avant l'entraînement.
Lipides : Importants pour les hormones et l'absorption des vitamines. Huile d'olive, avocat, noix.
Timing des repas
Mangez 2-3h avant l'entraînement un repas complet. Après l'effort, consommez des protéines dans les 30 minutes (un shaker de whey fait l'affaire).
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