Ce que vous mangez autour de votre séance a un impact direct sur votre énergie, vos performances et votre récupération. Voici un guide simple pour bien gérer vos repas.
Avant l'entraînement (1h30 à 2h avant)
L'objectif : faire le plein d'énergie sans être lourd. Misez sur :
- Glucides complexes : flocons d'avoine, riz, patate douce, pain complet
- Protéines légères : blanc de poulet, œufs, yaourt grec
- Peu de graisses : elles ralentissent la digestion
Exemple : un bol de flocons d'avoine avec une banane et un peu de miel, ou un sandwich poulet-crudités.
Après l'entraînement (dans les 2h)
C'est le moment de reconstruire et recharger. Votre corps a besoin de :
- Protéines (20 à 40 g) : poulet, poisson, œufs, whey, légumineuses
- Glucides pour reconstituer les réserves de glycogène : riz, pâtes, fruits
- Hydratation : eau, eau, eau !
Exemple : un plat de riz avec du poulet grillé et des légumes, ou un smoothie banane-whey-lait.
Les pièges à éviter
- S'entraîner le ventre vide (sauf si vous êtes habitué au jeûne intermittent)
- Manger un repas trop gras juste avant la séance
- Zapper le repas post-entraînement en pensant « maigrir plus vite »
Le conseil SQUAT : pas besoin de se compliquer la vie. Des repas simples, équilibrés et bien timés, c'est la clé !